Kursinfos

Kursinfos

Erläuterungen zu unseren Klassen

Damit du dich schnell zurecht findest haben wir für dich verschiedene Kategorien im DREIRAUM. Diese Auswahl soll es Dir erleichtern, schnell deinen gewünschten Kurs oder ein gewünschtes Angebot zu finden:

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happyMAMA

 

superMAMAfitness

Hier dreht sich alles um deine starke und entspannte Schwangerschaft, den Kontakt zu deinem Kind und vor allem um dich als happyMAMA.

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BodyWorkout

 

BodyWorkout

Ist dein Ziel Spaß haben, Gas geben und eine Runde Auspowern? Dann komm zum Bodyworkout. Hier erwartet dich ein abwechs-lungsreiches Programm aus Krafttraining, High Intervall Training (HIT) und viel Schweiß.

Bodyworkout bringt dich in Bestform!

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YOGA

 

Yoga

All Levels - von Beginner bis Fortgeschritten:

Hier findest du die richtige Mischung für deine Yoga-Praxis.

„Jeder Mensch kann Yoga üben,
solang er atmen kann.“

Krishnnamacharya

happyMAMA - Infos

HappyBauch

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit! HappyBauch ist für Mamis gedacht, die auch schwanger eine aktive Lebensweise erlernen wollen oder einfach sportlich aktiv bleiben möchten. In diesem Kurs nehmen wir uns Zeit für DICH und deinen kleinen Bauchzwerg. Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt. Das ganzheitliche Training HappyBauch fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu bestärken. Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Eine Kombination aus Pilates, Yoga, Kräftigungs- und Ausdauerübungen machen Spaß und steigern das Wohlbefinden. Eine Entspannungseinheit am Ende jeder Kursstunde sorgt für einen wunderschönen Ausklang. Dieser Kurs ist für Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten wende dich bitte an deinen Frauenarzt. Der Starttermin des Trainings ist speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt, dennoch kannst du hier jederzeit einsteigen. Die Übungen werden individuell deinem Schwangerschaftslevel angepasst! Kursdauer sind sanft-fordernde 60 Minuten. Ein Quereinstieg ist jederzeit möglich. Kleiner Hinweis: Unsere Kurse sind Selbstzahler-Kurse. Die Rechnung kann bei der Krankenkasse eingereicht werden und kann, je nach Krankenkasse, übernommen werden.

Termine Kursstart je 7 Termine

Kosten: 80€

 

 

BauchBeutelPo ©

Du willst wieder sportlich aktiv sein, weißt aber nicht wie und wann mit Baby? BauchBeutelPo® bietet die Lösung. BauchBeutelPo ist ein ganzheitliches Training für Mama's mit Baby. Dein Baby verbringt einen Teil des Trainings in der Tragehilfe oder im Tragetuch (kein MUSS!). Pilatesübungen kümmern sich gezielt um den Beckenboden und die Körpermitte. Die Babys genießen den engen Körperkontakt zur Mama, haben Freude an der Bewegung und viele Zwerge schlafen in der Regel nach wenigen Minuten ein. Mitmachen können Mama's mit Kindern im Alter von 3 Monaten bis ca. 3 Jahre. Kleiner Hinweis: Dieser Kurs ersetzt keinen Rückbildungskurs. 

Offener Kurs Dienstags + Donnerstags vormittags

Rückbildung und Stärkung der Körpermitte nach der Schwangerschaft

 

Das Baby ist da und plötzlich ist alles irgendwie anders. Neben unendlicher Liebe und Glücksgefühlen kämpft Frau mit Geburtsverletzungen, Babyblues und dem Alltag als Neu-Mama. ABER das ist ganz normal und wir möchten euch mit unserem Rückbildungskurs in dieser aufregenden Zeit zur Seite stehen. Eure Babys sind natürlich herzlich Willkommen! In einer kleinen geschlossenen Gruppe arbeiten wir gemeinsam intensiv an unseren Körperfunktionen - Atmung - Beckenboden - Stabile Körpermitte - Rectus Diastase. Zudem haben wir tolle Themenstunden zu Ernährung, Massage, Taping und vieles mehr vorbereitet. 

Du kannst nach der gynäkologischen Abschlussuntersuchung und/oder Rücksprache mit deiner Hebamme starten. 

Unser Rückbildungskurs ist ein SELBSTZAHLER Kurs. Die Rechnung kann bei der Krankenkasse eingereicht werden und kann, je nach Krankenkasse, übernommen werden. 

Du bist noch unsicher oder möchtest die Zeit bis zum Kursstart nutzen. Wir bieten Schnupper- Rückbildungs -Workshops an um euch einen Einblick in unseren Kurs geben.Hier bekommst du Antworten auf deine Fragen und einen kleinen Vorgeschmack. Was erwartet dich. Was ist wichtig zu wissen und vor einem Kurs abzuklären. Wertvolle Tipps vorab. 

 

Termine Kursstart je 8 Termine

 

Kosten: 109€

YOGA - Infos

MobilityYoga "Stabilität + Beweglichkeit"

 

In diesem YOGA-Kurs steigerst du deine Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Mit Hilfe deines eigenen Körpergewichtes erhöhst du deinen Bewegungsradius, deine Balance und stärkst deine Muskeln an Hüfte, Rücken und Schulter. Mit diesem Mobility-Kurs belebst du somit deinen gesamten Organismus und dein Bewusstsein für eine gesunde Haltung. Dieser Kurs ist für dich besonders geeignet, wenn du in deinem Alltag vorwiegend sitzt bzw. du nur wenig Möglichkeiten hast zur ausgeglichenen Bewegung. 

Ganz nach dem Motto: Sitzt du noch oder yogierst du schon?

Montags 19:30 - 20:30 Uhr offener Kurs

PowerYoga "Innere Stärke + Balance"

Im PowerYOGA definierst und stabilisierst du deine Rücken und Bauchmuskulatur. Deine gleichmäßige Atmung unterstützt dich und du erfährst in zielgerichteten Bewegungen deine eigenen Grenzen. Komm ins Schwitzen und finde zwischen Kraftvollen Herausforderungen Balancen deine innere Stärke und in dein Gleichgewicht. Komm auf die Matte erfahre deine Kraft. Spür, wie stark und stabil du in dieser Welt stehen kannst.

 

Mittwochs 17:30 - 18:30 Uhr 

RESTORATIVE YOGA

RESTORATIVE YOGA (RY) bezeichnet eine erholsame, regenerierende und ruhige Form des Yogas. Das englische Verb „to restore“ bedeutet „wiederherstellen“. RY stellt im wörtlichen Sinn den Körper wieder her, unterstützt ihn in seinen möglichen (Selbst-)Heilungsprozessen und widmet sich gezielt der Regeneration des Organismus. Es verlangsamt den Herzschlag und wirkt nachhaltig beruhigend und stärkend für das Nervensystem.

 

Beim "Restorative Yoga" (RY) lade ich dich dazu ein 

  • dich in 3 bis 4 Asanas (Körperhaltungen) zu begeben, 

  • mit so viel Unterstützung wie nötig und nützlich 

  • damit du keinerlei Muskelkraft anwenden brauchst (nicht mal eine Dehnung) 

  • und lernst dich der Schwerkraft hinzugeben. 

Du darfst in den Asanas 5 bis 20 Minuten verweilen und deinem Atem deine volle Aufmerksamkeit widmen. Dabei lernst du Schritt für Schritt loszulassen, tief zu entspannen und in deiner eigenen Mitte zu ruhen. Dein Nervensystem beruhigt sich nachhaltig, wird gestärkt und du kannst dich auf allen Ebenen regenerieren. Ich biete dir einen geschützten und sicheren Raum, sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse mitbringen. Für einen Moment, darfst du nichts wissen (müssen), brauchst nicht zu denken oder planen, musst keine Fragen beantworten und fast nichts hören. Stille ist eine Grundbedingung.

 

Du darfst "einfach" und "nur" SEIN

 

Bist du dabei? Dann bereite deine "Reisetasche" mit Liebe zum Detail vor. Sie ist schon Teil des Prozesses Raum für dich zu schaffen und gut für dich zu sorgen. 

 

Kosten: 20€/ Kurs

 

Deine Reisetasche:

  • Zieh dich ganz bequem an und so wie du es brauchst

  • Bringe 5 Badetücher oder Decken + 2 gleich Handtücher mit

  • Für deine Augen (wenn für dich angenehm) brauchst du 1 Augenmaske oder 1 Gäste Handtuch

  • Eine Decke, um dich zuzudecken (kann eine der o.g. % sein)

  • Kern-, Weizen, u./o. Sandsäckchen, wenn du welche hast. Wenn nicht, ist das auch vollkommen in Ordnung

  • Dein Lieblingskissen, wenn du magst und 1-2 Paar Socken

  • Yogamatte, Blöcke, Gurte, Bolster und Yoga-Stühle gibt es vor Ort

SuperKIDSfitness - Infos

ZwergenZEIT

 

Das Bewegungskonzept für kleine Rennmäuse

12 Monate bis ca. 3 Jahre

 

Die Bewegung ist die Grundlage allen Handelns und jeder Entwicklung.

Die Farben der Natur sind so vielschichtig wie die Persönlichkeiten unserer Kinder. Dass lässt uns staunen und erahnen wie viel sie voneinander, aber auch wir von ihnen lernen können. Dass diese Farben in ihrer größten Intensität leuchten können und ihren ganz eigenen Ausdruck finden, wollen wir uns zur Aufgabe machen. Das Studio DREIRAUM möchte ein Ort sein, in dem die Ideen der Kinder im Vordergrund stehen, in dem die Kinder selbst in möglichst vielen Lern- und Entwicklungsbereichen die Welt aktiv erkunden. Im Bewegungskonzept der ZwergenZeit dürfen die Rennmäuse selbst vieles mit entscheiden, wir setzten nur einer klaren Struktur den angemessenen Rahmen mit. Jedes Kind ist individuell und so dürfen die Kinder in der ZwergenZEIT selbst aus einem Bewegungsangebot auswählen, das ihnen entspricht. Spielerisch wird die motorische und geistige Entwicklung gefördert, mit Liedern und Sitz-/Stehkreisen wird das Gruppengefühl gestärkt.

 

Unsere Kursstunde beinhaltet:

  • Ankommen & Kennenlernen

  • Aufwärmen im Spiel, gemeinsam mit der Bezugsperson

  • Freie Entfaltung nach Pikler in altersgerechten Parcours 

  • Zwergen-Pause

  • Entspannung, gemeinsam mit der Bezugsperson

  • Ausklang

Jedes Kind ist individuell und so dürfen die Kinder in der ZwergenZEIT selbst aus einem Bewegungsangebot auswählen, das ihnen entspricht. Spielerisch wird die motorische und geistige Entwicklung gefördert, mit Liedern und Sitz-/Stehkreisen wird das Gruppengefühl gestärkt.

 

Jedes Kind darf mit machen, muss aber NIE!

 

Termine

Mittwochs  15:30-16:30Uhr

(7 Termine)

Gesamtticket: 70€

Einzelticket:  13€

 

HappyHoopKIDs

für Kinder zwischen 4-10 Jahre

Spiel und Spaß mit dem HappyHulaHoop Reifen. Gemeinsam kommen wir ins Hullern und schauen was man mit dem Reifen alles anstellen kann. Durch Bewegung mit Körpergefühl und Körperhaltung bekommt jedes Kind bei uns einen ganz eigenen 'richtigen Dreh'. Freude an Bewegung ist vorprogrammiert. 

 

Termine:

ab Mittwoch 17:00 - 17:45 Uhr (7 Termine)  

Gesamtticket 70€

Einzelticket: 13€

Du bist auf der Suche nach einem eigenen Reifen? Melde dich bei uns, wir helfen gern.

 

 

BodyWorkout - Infos

 

Winterfit

 

Du willst dich so richtig auspowern? Dann komm zu unserem Full- Bodyworkout. Hier erwartet dich ein abwechslungsreiches effektives Ganzkörpertraining. Mit Hilfe deines eigenen Körpergewichtes stärkst du deine Körpermitte, du aktivierst dein Herzkreislauf-System beim High Intervall Training (HIT) und sorgst mit Dehn- und Beweglichkeitsübungen für deine Balance.

Mittwochs 20:15 - 21:00 Uhr offener Kurs

Bodyworkout bringt dich in Bestform!

HappyHoop

 

Du bist bereit! Heute erwartet dich ein schweißtreibendes Hula Workout. Wir werden zusammen üben und ich zeige dir, wie du den Reifen effektiv in deine Workouts einbauen kannst. Auch für Anfänger geeignet.

 

In den Reifen los! Bei Fragen komm gern auf uns zu.

Dienstags 19:15 - 20:00 Uhr (7 Termine)

 

Wir brauchen beim Hullern sehr viel Platz deswegen haben wir die Teilnahme vor Ort auf 5 Personen begrenzt.

 

Gesamtticket (vor Ort): 70€

Einzelticket (vor Ort): 15€

 

Online-Teilnahme immer möglich! (Einzel, 5er oder 10er Karten)

Feldenkrais

Wertschätze Deinen Körper - die Feldenkrais Methode gibt dir den Raum

 

Verschwende nicht Deine kostbare Lebenszeit jemanden anderen zu kopieren. Jeder hat sein ganz eigenes persönliches Bewegungsmuster.

Probiere dich aus, höre und spüre in dich hinein, was dein Körper dir an Möglichkeiten zeigt, dich in deiner Bewegung freier zu fühlen. Die Feldenkrais Methode bietet dir dazu den Raum und die Erfahrung. Sei du selbst - tauche ein die achtsamen Bewegungen in der Tiefe deines Körpers.

Dienstags 19:00 - 20:00 Uhr

Neuer Kursblock am 22. März 2022!

Kontaktdaten Beate Mährlein

Telefon:  07821 / 32271

E-Mail:    beate.maehrlein@t-online.de